Att förstå hur hålfoten och fotvalvet fungerar är avgörande för att förebygga smärta och välja rätt sulor eller skoinlägg. Foten består av många små ben, muskler, senor och ligament – och eftersom alla fötter är unika kan också besvären variera. Här går vi igenom de viktigaste faktorerna som påverkar hålfoten, varför problem kan uppstå och hur du hittar rätt stöd för just din fot.

Fotvalvet sitter mitt under foten, mellan häl och framfot. Valvet kan se olika ut från person till person och ärvs ner från personens farföräldrar. Dess främsta uppgift är att:

• Ge stötdämpning och stöttning till foten
  
  
• Bidra till bättre balans
  
  
• Avlasta muskler och leder i kroppen
  
  

Foten har tre valv: ett högre på insidan, ett lägre på utsidan och ett som löper från stortå till lilltå. När man specifikt pratar om hålfoten refererar man främst till de två förstnämnda. Just din valvhöjd kan du få en uppfattning om genom ett enkelt avtryckstest genom att ställa dig med en blöt fot på en bit kartong eller papper:

• Lågt fotvalv (plattfot) – avtryck utan insvängning
  
  
• Högt fotvalv – avtryck som mest visar häl och framfot

• Neutralt fotvalv – hamnar mittemellan

Fotens lutning – Pronation och Supination

Foten ska kunna luta lätt inåt eller utåt, det är normalt för fotens rörelsemönster. När lutningen dock blivit permanent pratar man om:

• Pronation – foten lutar inåt

• Supination – foten lutar utåt

Vanliga symtom på överdriven pronation eller supination inkluderar:

• Smärta i foten, fotleden eller hälen

• Problem med knän, höfter eller ländrygg

• Plantar fasciit eller hälsporre

• Återkommande stukningar i fotleden

Plantarsenan – Fotens viktigaste stötdämpare

Plantarsenan löper mellan häl och tår och fungerar som ett gummiband som hjälper foten att ta upp belastning. Dess funktion påverkas direkt av både fotvalvets höjd och fotens lutning:

• Hög fotvalv → ofta kopplat till supination (utåtlutning) → kan överbelasta plantarfascian

• Låg fotvalv → ofta kopplad till pronation (innåtlutning) → kan överbelasta plantarfascian

För att minska risken för hälsporre, plantar fasciit och andra smärttillstånd behöver belastningen jämnas ut och stödet ökas.

Sulor och fotinlägg som stöd för hålfoten

Rätt skor är en bra start, men ofta krävs sulor eller skoinlägg för att ge hålfoten optimalt stöd. Genom att stabilisera häl, hålfot och framfot kan belastningen fördelas jämnare och plantarsenan avlastas.

• Vid mindre besvär fungerar Ortho Movements sulor bra som stöttar upp och stabiliserar foten.

• För allvarligare problem kan specialanpassade skoinlägg vara nödvändiga.

Ortho Movements sulor är designade för att passa de flesta fottyper och ge rätt stöd oavsett om din fots lutning eller höjd på fotvalv. För extra komfort och stöd i vardagen kan med fördel OM Gel Insole användas, medan OM Upgrade Insoles (i kombination med OM Gel Arch Pad för stöttning av extra högt fotvalv) lämpar sig utmärkt för en aktiv livsstil och i sportsammanhang.